许多人觉得，吃零食是不好的习惯。其实，好的零食可以帮助稳定血糖、抵御饥

许多人觉得，吃零食是不好的习惯。其实，好的零食可以帮助稳定血糖、抵御饥饿，减少暴饮暴食。更棒的是，许多零食不仅可口，竟然还能抗癌。

1.黑巧克力

最新研究发现，巧克力竟能饿死癌细胞。更有许多研究证实，巧克力有多种抗氧化物，黑巧克力的抗氧化活性，是红酒的3倍。其多酚含量更是绿茶的4倍。怎么选？选择纯度65％以上的黑巧克力，而且愈黑愈好。牛奶巧克力或巧克力酱的抗氧化活性其实非常低。

2.水煮毛豆

其中的异黄酮可以预防乳癌。研究证实，毛豆还可以抑制胰腺癌肿瘤的扩散。水煮毛豆鲜嫩甜美，而且没有经过可怕的加工过程。怎么选？选择鲜绿色、坚实、没有挫伤的豆荚，水煮即可。新鲜毛豆约可保存三天，冷冻毛豆则可保存数月。

3.开心果

美国癌症研究协会发表的研究发现，开心果含有γ生育酚可以降低肺癌风险。其中大量的白藜芦醇，含量仅次于红酒，能抗癌与预防心血管疾病。其中的植物固醇还能保护心血管健康。怎么选？选择无调味开心果，并且一天不要超过一把。

4.干枣

干枣富含膳食纤维，对预防大肠癌尤其有利。但最令人期待的是，它大量的抗氧化成分如β胡萝卜素、花青素等，可以保护身体不受自由基伤害。最近也有研究发现，干枣可以改变身体雌激素的代谢，因此可能预防乳癌。怎么选？干枣本身甜度高，应选择天然不加糖和人工色素的。糖尿病患者或正在控制体重的人不宜吃。

5.全麦饼干

全麦不只是膳食纤维高，具饱腹感，更是谷维素、木酚素的最佳来源，这些植化素可以降低和荷尔蒙相关的癌症，如乳癌、前列腺癌的发生。怎么选？要看营养标示。杂粮、多谷、五谷、高纤、谷物等字样，其实都与全麦无关，营养成分的前三项是全麦面粉的，才是全麦饼干。

6.蔓越莓干

大量研究已经证实，蔓越莓能治愈泌尿道感染。美国康乃尔大学研究发现，蔓越莓能抑制乳癌细胞的增殖。发表在《英格兰营养期刊》的研究还发现，蔓越莓可以改善前列腺癌症状。怎么选？选择使用天然糖分如菠萝汁或少糖的蔓越莓干。尤其要避免添加了高果葡糖浆的，否则可能会伤肝肾。

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

หลายคนคิดว่า อาหารว่างเป็นนิสัยเสีย ในความเป็นจริง อาหารว่างดีสามารถช่วยรักษาเสถียรภาพน้ำตาลในเลือด ต่อสู้กับความหิว ลดการดื่มสุรารับประทานอาหาร ดีกว่าแม้จะให้อาหารอร่อยเท่านั้นไม่มาก สามารถยังคงต่อสู้มะเร็ง 1. เข้มช็อคโกแลต การวิจัยล่าสุดพบว่า ช็อกโกแลตสามารถอดเซลล์มะเร็ง มีหลายการศึกษายืนยันว่า ช็อกโกแลตมีสารต้านอนุมูลอิสระที่หลากหลาย กิจกรรมการต้านอนุมูลอิสระของช็อกโกแล็ตเข้ม ไวน์แดง 3 ครั้ง 4 ครั้งเวลาโพลีฟีนในชาเขียว จะเลือกอย่างไร เลือกบริสุทธิ์กว่า 65% ของช็อกโกแล็ตเข้ม สีดำมากขึ้นและดีกว่า กิจกรรมการต้านอนุมูลอิสระของช็อกโกแลตนมหรือช็อกโกแลตซอสเป็นจริงมาก 2. ต้มถั่วเขียว Isoflavones ซึ่งสามารถป้องกันมะเร็งเต้านม การศึกษายืนยันว่า ถั่วเหลืองอาจยับยั้งการแพร่หลายของโรคมะเร็งตับอ่อน ต้ม Edamame คือสด และ หวาน และไม่กลัวการ จะเลือกอย่างไร เลือกสีเขียวสดใส ทึบ ฝักไม่สะท้อนได้ดี ต้ม สามารถบันทึก Edamame สดประมาณ 3 วัน แช่ Edamame เวลาหลายเดือน 3. พิสตาชิโอ เผยแพร่ โดยสถาบันศึกษาวิจัยโรคมะเร็งสหรัฐฯ พบว่า pistachios ประกอบด้วยแกมมา tocopherol อาจลดความเสี่ยงของโรคมะเร็งปอดได้ มากเนื้อหาจำนวนมาก resveratrol ในไวน์แดง anticancer และป้องกันโรคหัวใจและหลอดเลือด สเตอรอลส์พืชสามารถปกป้องสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด จะเลือกอย่างไร ฟรี flavored pistachios ไม่เกินหนึ่งวัน 4. วันแห้ง แห้งอุดมไปด้วยใยอาหาร โดยเฉพาะอย่างยิ่งดีป้องกันมะเร็งลำไส้ได้ แต่คาดว่าส่วนใหญ่มีขนาดใหญ่ที่ยอดของสารต้านอนุมูลอิสระเช่นเบต้าแคโรทีน มีโฟเลทสูง ช่วยปกป้องร่างกายจากการทำลายของอนุมูลอิสระ การวิจัยล่าสุดยังได้พบว่า วันสามารถเปลี่ยนแปลงการเผาผลาญฮอร์โมนหญิง และดังนั้น อาจป้องกันมะเร็งเต้านม จะเลือกอย่างไร วันตัวเองแห้งความหวานหอมสูง คุณควรเลือกน้ำตาลธรรมชาติและสีประดิษฐ์ ผู้ป่วยโรคเบาหวานควบคุมน้ำหนักของพวกเขา หรือไม่เหมาะสมกับกิน 5. ทั้งข้าวสาลีขนมปัง ใยอาหารจากทั้งธัญพืชไม่สูงสามารถ oryzanol และเป็นแหล่งที่ดีที่สุดของ Lignans ผงโรงงานสามารถลด และฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับโรค มะเร็ง มะเร็งเต้านมและมะเร็งต่อมลูกหมาก จะเลือกอย่างไร เมื่อต้องการดูข้อมูลทางโภชนาการ ธัญพืช Tagaya สูงใย ข้าว เมล็ดข้าว คำ ในความเป็นจริง ไม่มีกับข้าวเต็ม องค์ประกอบธาตุอาหารทั้งสามคนแรกมีทั้งข้าวสาลี แป้งโฮลวีทตัง 6. แครนเบอร์รี่ การศึกษาหลายแห่งได้ยืนยันว่า แครนเบอร์รี่สามารถแก้ทางเดินปัสสาวะติดเชื้อ วิทยาลัยคอร์เนลสหรัฐอเมริกาศึกษาพบว่า Cranberries สามารถยับยั้งการขยายตัวของเซลล์มะเร็งเต้านม เผยแพร่ในสมุดรายวัน คว้าของอังกฤษพบว่า cranberries อาจเพิ่มอาการมะเร็งต่อมลูกหมาก จะเลือกอย่างไร เลือกใช้น้ำตาลจากธรรมชาติเช่นน้ำสับปะรด หรือน้ำตาลแครนเบอร์รี่แห้ง การหลีกเลี่ยงโดยเฉพาะ ฟรักโทสสูงเพิ่มน้ำเชื่อมข้าวโพด มิฉะนั้น อาจทำลายตับและไต

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

หลายคนคิดว่าอาหารว่างเป็นนิสัยที่ไม่ดี ในความเป็นจริงเป็นอาหารว่างที่ดีจะช่วยปรับระดับน้ำตาลในเลือดต่อต้านความหิวลดการกินมากเกินไป ยิ่งไปกว่านั้นหลายคนไม่เพียง แต่อาหารว่างแสนอร่อยและมันก็เป็นโรคมะเร็ง 1. ช็อคโกแลตเข้มศึกษาล่าสุดพบว่าช็อคโกแลตสามารถหลบหนีเซลล์มะเร็งอด นอกจากนี้ยังมีการศึกษาจำนวนมากได้รับการยืนยันว่าช็อคโกแลตมีความหลากหลายของสารต้านอนุมูลอิสระที่มีฤทธิ์ต้านอนุมูลอิสระของช็อคโกแลตไวน์แดงสามครั้ง มันเป็นครั้งที่สี่เนื้อหาโพลีฟีนอื่น ๆ ของชาเขียว วิธีการเลือกตั้งหรือไม่ เลือกที่มีความบริสุทธิ์ 65% หรือมากกว่าของช็อคโกแลตที่ดีขึ้นและอื่น ๆ สีดำ ฤทธิ์ต้านอนุมูลอิสระของช็อกโกแลตนมช็อคโกแลตหรือซอสเป็นจริงที่ต่ำมาก 2. ถั่วเหลืองต้มคุณสมบัติคล้ายซึ่งสามารถป้องกันการเกิดมะเร็งเต้านม การศึกษายืนยันว่าถั่วเหลืองยังอาจยับยั้งการแพร่กระจายของโรคมะเร็งตับอ่อน ต้มถั่วหวานสดและขั้นตอนยังไม่ได้น่ากลัว วิธีการเลือกตั้งหรือไม่ เลือกสีเขียวสดใส, ของแข็ง, ไม่มีรอยช้ำฝักต้มสามารถ ถั่วสดสามารถเก็บไว้ได้ประมาณสามวัน, ถั่วแช่แข็งสามารถเก็บไว้ได้นานหลายเดือน 3. พิสตาเชียศึกษาที่ตีพิมพ์ในสมาคมอเมริกันเพื่อการวิจัยโรคมะเร็งพบว่ามีpistachios γโทโคฟีรอสามารถลดความเสี่ยงของโรคมะเร็งปอด ในกรณีที่เนื้อหาจำนวนมาก resveratrol ไวน์หลังจากต้านมะเร็งและป้องกันโรคหัวใจและหลอดเลือด ประเด็น sterol พืชยังป้องกันสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด วิธีการเลือกตั้งหรือไม่ เลือก pistachios ไม่มีรสและวันหนึ่งไม่เกินหนึ่ง 4. วันที่แห้งวันที่แห้งที่อุดมไปด้วยเส้นใยอาหารที่ได้เปรียบโดยเฉพาะอย่างยิ่งในการป้องกันการเกิดโรคมะเร็งลำไส้ใหญ่ แต่ที่น่าตื่นเต้นที่สุดก็คือว่ามันมากมายของสารต้านอนุมูลอิสระเช่นβแคโรทีน anthocyanin ฯลฯ สามารถป้องกันร่างกายจากอนุมูลอิสระ งานวิจัยล่าสุดยังได้พบว่าวันที่แห้งสามารถเปลี่ยนการเผาผลาญของสโตรเจนในร่างกายและดังนั้นจึงอาจช่วยป้องกันโรคมะเร็งเต้านม วิธีการเลือกตั้งหรือไม่ วันที่แห้งหวานตัวเองควรเลือกไม่มีน้ำตาลธรรมชาติและสีเทียม ผู้ป่วยโรคเบาหวานหรือผู้ที่กำลังควบคุมน้ำหนักไม่ควรกิน 5. กะเทาะข้าวสาลีข้าวสาลีไม่เพียง แต่ในระดับสูงในเส้นใยอาหารที่มีความเต็มอิ่มเป็นแหล่งที่ดีที่สุดของซานอล, lignans ซึ่งเป็นปัจจัยจากพืชและฮอร์โมนสามารถลดการเกิดโรคมะเร็งที่เกี่ยวข้องเช่นมะเร็งเต้านมมะเร็งต่อมลูกหมาก วิธีการเลือกตั้งหรือไม่ ขึ้นอยู่กับฉลากโภชนาการ ธัญพืชคำ multigrain ธัญพืชเส้นใยสูงธัญพืชในความเป็นจริงมีอะไรจะทำอย่างไรกับธัญพืชก่อนที่สามของสารอาหารที่มีแป้งข้าวสาลีเป็นแครกเกอร์ข้าวสาลี 6. แครนเบอร์รี่แห้งศึกษาจำนวนมากได้รับการยืนยันว่าแครนเบอร์รี่สามารถรักษาโรคติดเชื้อทางเดินปัสสาวะ อเมริกันศึกษามหาวิทยาลัยคอร์เนลแครนเบอร์รี่พบว่าสามารถยับยั้งการแพร่กระจายของเซลล์มะเร็งเต้านม วิจัยตีพิมพ์ใน "วารสารโภชนาการในอังกฤษ" นอกจากนี้ยังพบว่าแครนเบอร์รี่อาจปรับปรุงอาการมะเร็งต่อมลูกหมาก วิธีการเลือกตั้งหรือไม่ เลือกที่จะใช้น้ำตาลธรรมชาติน้อยเช่นน้ำสับปะรดหรือน้ำตาลแครนเบอร์รี่แห้ง โดยเฉพาะอย่างยิ่งที่จะหลีกเลี่ยงการเพิ่มน้ำเชื่อมฟรุกโตสสูงและอาจทำร้ายตับและไต

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

หลายคนคิดว่ากินขนมคือนิสัยที่ไม่ดี . . . . . . . ในความเป็นจริงแล้วขนมจะช่วยรักษาเสถียรภาพของระดับน้ำตาลในเลือดและการต่อสู้กับความหิวและลดการรับประทานอาหารการดื่มสุรา . . . . . . . กว่าหลายขนมไม่เพียงอร่อยแต่ยังสามารถต้านมะเร็ง . . . . . . .











1 ช็อกโกแลตดำช็อกโกแลตการศึกษาล่าสุดพบว่าเซลล์มะเร็งจะหิวตาย . . . . . . . มีการศึกษามากมายที่ยืนยันว่าช็อคโกแลตมีความหลากหลายของสารต้านอนุมูลอิสระและฤทธิ์ต้านอนุมูลอิสระของช็อกโกแลตดำ , ไวน์แดง 3 เท่าของปริมาณโพลีฟีนอลเป็นชาเขียว 4 ครั้ง . . . . . . . จะเลือกหรือไม่เลือก 65% ความบริสุทธิ์มากกว่าช็อกโกแลตดำช็อกโกแลตนมและมืดเกินไป . . . . . . . หรือซอสช็อคโกแลตสารต้านอนุมูลอิสระต่ำมาก . . . . . . .

2 ต้มถั่ว

ไอโซฟลาโวนที่สามารถป้องกันมะเร็งเต้านม . . . . . . . จากการศึกษาพบว่าถั่วเหลืองสามารถยับยั้งมะเร็งที่ตับอ่อนมะเร็งแพร่กระจายสดต้มถั่วหวานและไม่ผ่านกระบวนการที่น่ากลัว . . . . . . . เลือกอะไร ? ? ? ? ? ? ? ทางเลือกที่เป็นของแข็ง , สีเขียวสดไม่มีรอยช้ำบริเวณฝักต้มถั่วสามารถบันทึกสดประมาณ 3 วันและแช่แข็งที่สามารถเก็บไว้ได้นานหลายเดือนในถั่วเหลือง . . . . . . .











3 ถั่วพิสตาชิโอสมาคมวิจัยโรคมะเร็งอเมริกันตีพิมพ์ผลการศึกษาพบว่าถั่วพิสตาชิโอประกอบด้วยวิตามินอี - ลดความเสี่ยงของโรคมะเร็งปอด . . . . . . . ซึ่งในจํานวนมากของ resveratrol , ไวน์แดงเป็นรองเพียงสามารถต้านมะเร็งและการป้องกันโรคหัวใจและหลอดเลือดโรคพืช . . . . . . . ( ซึ่งสามารถช่วยปกป้องสุขภาพของหัวใจและหลอดเลือดหัวใจ . . . . . . . เลือกอะไร ? ? ? ? ? ? ?เลือกที่ไม่มีรสถั่วพิสตาชิโอและไม่เกิน 1 วันให้แห้ง . . . . . . .











4 แห้งอุดมไปด้วยเส้นใยอาหารเพื่อป้องกันมะเร็งลำไส้ใหญ่และทวารหนักโดยเฉพาะอย่างยิ่งเป็นประโยชน์ . . . . . . . แต่คาดว่าจะมากที่สุดมันเป็นจํานวนมากของสารต้านอนุมูลอิสระเช่นเบต้าแคโรทีน , แอนโทไซยานินและสามารถปกป้องร่างกายจากอนุมูลอิสระที่ทำร้าย . . . . . . . เมื่อเร็วๆนี้มีการศึกษาที่พบว่าสามารถเปลี่ยนร่างกายของคุณในการเผาผลาญฮอร์โมนเอสโตรเจนในวันที่แห้งและดังนั้นจึงอาจจะป้องกันมะเร็งเต้านมนั่นเอง . . . . . . . เลือกอะไร ? ? ? ? ? ? ? วันที่แห้งความหวานสูงควรเลือกธรรมชาติไม่ใส่น้ำตาลและสีเทียม . . . . . . . หรือกำลังควบคุมน้ำหนักในผู้ป่วยเบาหวานไม่ควรกินคน . . . . . . .











5 แครกเกอร์ธัญพืชที่มีเส้นใยอาหารสูงไม่ใช่แค่อิ่มท้อง , มากกว่าความรู้สึกเป็นโอไรซานอล ,ลิกแนนเป็นแหล่งที่มาที่ยิ่งใหญ่ที่สุดของพฤกษเคมีของธาตุเหล่านี้สามารถลดและฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับมะเร็งเช่นโรคมะเร็งเต้านมและมะเร็งต่อมลูกหมากเกิด . . . . . . . เลือกอะไร ? ? ? ? ? ? ? ต้องดูฉลากโภชนาการมาก . . . . . . . กู , ธัญพืช , ธัญพืช , เส้นใยสูง , ธัญพืชและอื่นๆทั้งหมดที่ไม่เกี่ยวข้องกับธัญพืชสารอาหารทั้ง 3 ข้อก่อนแป้งแล้วจะเป็นคุกกี้ข้าวสาลี . . . . . . .







6 แครนเบอรี่การศึกษาจำนวนมากได้พิสูจน์แล้วว่าสามารถรักษาโรคติดเชื้อทางเดินปัสสาวะที่แครนเบอร์รี่ . . . . . . . ที่มหาวิทยาลัย Cornell ศึกษาพบว่าสามารถยับยั้งการเจริญเติบโตของเซลล์มะเร็งเต้านมแครนเบอร์รี่ . . . . . . . ที่ตีพิมพ์ในวารสารโภชนาการของอังกฤษพบว่าแครนเบอร์รี่สามารถปรับปรุงอาการของมะเร็งต่อมลูกหมากจะเลือก . . . . . . . ? ? ? ? ? ? ?