减肥平台期即减肥过程中连续两周以上出现体重不下降甚至有反弹趋势的阶段。

减肥平台期即减肥过程中连续两周以上出现体重不下降甚至有反弹趋势的阶段。是什么原因造成这一现象的呢 ?又该怎样解决呢 ?
人在减肥过程中 ,机体要维持基础代谢 ,避免能源的完全耗竭 ,当体内能量消耗到一定程度时机体便产生保护性抑制。
减肥初期 ,一般只要增加运动 (无论何种运动)或减少一定量饮食的摄取都能使体重下降。可一旦机体适应了这种变化 ,也就进入减肥平台期了。
此时每周进行 4～ 5次 ,每次 30～ 40分钟 ,每分钟心跳次数维持在 70%～ 80%最大心率范围 (220-年龄)内的快走、慢跑、游泳、骑车、跳健身操等运动非常重要。同时在原有饮食总量不变的前提下对饮食的食物种类做细微调整也必不可少。
(一)每日饮水不要少于 2升。
(二)以新鲜的玉米、白薯、土豆、赤豆、绿豆等取代部分精米、白面 ,并将主食总量控制在女性 300克/日、男性 400克 /日以内 ,且分配在早、午餐为宜。
(三)多吃芹菜 (叶)、油菜、韭菜、圆白菜、胡萝卜、扁豆、豌豆、茄子、青椒等蔬菜。
(四)多吃草莓、菠萝、猕猴桃、柿子、梨、葡萄等水果。
(五)以豆浆为饮料。
(六)鱼、虾、蟹等水产是肉食的首选 ,所有肉类都应去皮食用 ,少吃肥肉。
(七)成人每日吃一个鸡蛋足矣。
(八)喝脱脂奶。
(九)黑木耳、海带等都是有利于减脂的食品。
(十)调味时少盐、少油 ,适度增加醋和辣椒的比例。
(十一)少食坚果。

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

น้ำหนักสูญเสียราบสูงน้ำหนักในช่วง 2 สัปดาห์ในแถวที่จะวางน้ำหนักและแม้เวทีชุมนุม อะไรเป็นสาเหตุของปรากฏการณ์นี้ได้อย่างไร และวิธีแก้ไขปัญหาคนในกระบวนการลดน้ำหนัก ร่างกายรักษาการเผาผลาญพื้นฐาน หลีกเลี่ยงทำให้สูญเสียพลังงานเมื่อรายจ่ายพลังงานในร่างกายในระดับหนึ่งร่างกายสร้างการป้องกันยับยั้งลดน้ำหนักตอนแรก โดยทั่วไปตราบเท่าที่การเคลื่อนไหวไม่ว่ากีฬาอะไร) หรือลดการบริโภคอาหารที่เพิ่มขึ้นสามารถทำให้ลดน้ำหนัก แต่ เมื่อร่างกายปรับตัวรับกับการเปลี่ยนแปลง ป้อนราบน้ำหนัก4 ~ 5 ครั้งต่อสัปดาห์ที่เวลา 30 ~ 40 นาทีครั้ง และรักษาจำนวนครั้งต่อนาทีใน 70% ~ ช่วง 80% ของอัตราเต้นหัวใจสูงสุด (220-อายุ) เดินเร็ว วิ่ง ว่าย น้ำ ขี่จักรยาน แอโรบิคและกีฬาอื่น ๆ มีความสำคัญมาก ในขณะที่การเปลี่ยนแปลงทั้งหมดที่มีอยู่อาหารแก่บริบทยังปรับขนาดเล็กทำให้ชนิดของอาหารการกิน(ก) ไม่น้อยกว่า 2 ลิตรน้ำดื่มทุกวัน(ข) กับสดข้าวโพด มันเทศ มันฝรั่ง ถั่วแดง ถั่วเขียว และส่วนอื่น ๆ ของข้าวขาว ขาวแป้ง วัตถุดิบอาหารและรวมการควบคุมในผู้หญิง 300 กรัมต่อวัน เพศชายได้ถึง 400 กรัมต่อวัน และการแจกจ่ายในตอนเช้าและกลางวัน(ค) กินขึ้นฉ่าย (ใบ), โคล กระเทียมหอม กะหล่ำปลี แครอท ถั่ว ถั่ว มะเขือ พริก และผักอื่น ๆ(ง) กินสตรอเบอร์รี่เพิ่มเติม สับปะรด กีวี พลับ ลูกแพร์ องุ่น และผลไม้อื่น ๆ(E) กับนมถั่วเหลืองเป็นเครื่องดื่ม(F) ปลา กุ้ง ปู และอาหารทะเลอื่น ๆ เป็นเนื้อสัตว์ที่เลือก เนื้อสัตว์ทั้งหมดควรปอกเปลือกจะกิน กินไขมันให้น้อย(G)ผู้ใหญ่กินไข่ทุกวันก็เพียงพอ(VIII) ดื่มนมพร่องมันเนย(IX) ดำเชื้อรา สาหร่าย การอาหารไขมันลดลงได้(10) เมื่อปรุงรสเกลือ น้ำมันน้อยลง การเพิ่มขึ้นที่เจียมเนื้อเจียมตัวในสัดส่วนของน้ำส้มสายชูและพริกไทย(11) กินถั่ว

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

การสูญเสียน้ำหนักที่ราบสูงน้ำหนักกระบวนการสูญเสียที่มีมากขึ้นกว่าสองสัปดาห์ของการลดลงอย่างต่อเนื่องในการรับน้ำหนักของร่างกายและแม้กระทั่งการตอบสนองขั้นตอนการปรากฏ เป็นเหตุผลสำหรับปรากฏการณ์นี้ได้หรือไม่วิธีที่เราควรจะแก้มันได้หรือไม่สิ่งที่
คนที่อยู่ในขั้นตอนการลดน้ำหนักเพื่อรักษาเผาผลาญพื้นฐานของร่างกายหลีกเลี่ยงการสูญเสียที่สมบูรณ์ของพลังงานเมื่อปริมาณการใช้พลังงานของร่างกายในขอบเขตที่ร่างกายจะผลิตยับยั้งป้องกัน
การสูญเสียน้ำหนักเริ่มต้นตราบเท่าที่เพิ่มขึ้นในการเคลื่อนไหวทั่วไป (สำหรับสิ่งที่กีฬา) หรือลดปริมาณการบริโภคอาหารสามารถทำให้การสูญเสียน้ำหนัก เมื่อร่างกายสามารถปรับตัวเข้ากับการเปลี่ยนแปลงนี้ก็เข้ามาการสูญเสียน้ำหนักที่ราบสูง
ในเวลานี้สำหรับ 4-5 ครั้งต่อสัปดาห์ทุก 30 ถึง 40 นาทีครั้งต่อนาทีถูกเก็บรักษาไว้ที่ 70% ถึง 80% ของช่วงอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด (220 - อายุ) ของการเดินเร็ว, วิ่ง, ว่ายน้ำ, ปั่นจักรยาน, เต้นแอโรบิค กีฬาอื่น ๆ เป็นสิ่งสำคัญมาก ในขณะเดียวกันในที่เดิมโดยไม่ต้องเปลี่ยนอาหารรวมถึงประเภทอาหารของอาหารยังเป็นสิ่งจำเป็นที่จะทำให้การปรับ
(A) ไม่น้อยกว่าสองลิตรของน้ำทุกวัน
(B) ข้าวโพดสดมันเทศมันฝรั่งถั่วแดง, ถั่วเขียวแทนส่วนหนึ่งของข้าวแป้งและจำนวนของการควบคุมที่ดีของอาหารหลักในเพศหญิง 300 กรัม / วัน 400 กรัมน้อยกว่าเพศชาย / วันและการจัดจำหน่ายในกลางวันต้น เหมาะสม
(C) กินคื่นฉ่าย (ใบ), ข่มขืน, กระเทียม, กะหล่ำปลี, แครอท, ถั่ว, ถั่ว, มะเขือ, พริกและผักอื่น ๆ
(iv) การกินสตรอเบอร์รี่, สับปะรด, กีวี, ลูกพลับ, ลูกแพร์, องุ่นและผลไม้อื่น ๆ
(5) โดยใช้นมเป็นเครื่องดื่ม
การบริโภค (vi) ปลากุ้งปูและผลิตภัณฑ์สัตว์น้ำอื่น ๆ เป็นตัวเลือกแรกของเนื้อ, เนื้อสัตว์ทุกคนควรจะปอกเปลือก, เนื้อสัตว์ไขมันน้อย
(vii) วันสำหรับผู้ใหญ่กินไข่เป็นพอ
(viii) ที่จะดื่มนมพร่องมันเนย
(ทรงเครื่อง) เชื้อราดำสาหร่ายทะเล ฯลฯ อยู่ในความโปรดปรานของอาหารที่มีไขมันลดลง
(X) เมื่อปรุงรสเกลือน้ำมันน้อยลงเพิ่มขึ้นเล็กน้อยในสัดส่วนของน้ำส้มสายชูและพริกไทย
(Xi) กินถั่ว